根据身高调节背板长度，肩带贴合肩膀，腰带承重70%压力。

通过增加间歇跑和持续跑步训练，提升心肺功能和氧气摄取能力。练习不同强度和速度下的跑步训练，增加体内耐乳酸能力。通过加强核心力量和下肢耐力，提高长时间跑步时的效率。

通过加强核心力量训练，提升跑步中的身体稳定性和跑姿的正确性。注重步伐的轻盈性和合理的步频，避免过度疲劳或跑步姿势不当。